Nutrición y actividad física

Un estilo de vida saludable requiere un equilibrio entre una buena nutrición, estar físicamente activo y tomar buenas decisiones. El servicio de prevención y bienestar de Norton Children’s ofrece programas educativos sobre nutrición y actividad física para niños y familias.

5-2-1-0 para hábitos saludables

Para una salud óptima, las familias pueden priorizar ciertos hábitos, entre ellos:

  • Elegir comer una variedad de frutas y verduras
  • Elegir pasar menos tiempo sin moverse
  • Elegir limitar el tiempo ante las pantallas
  • Elegir estar físicamente activas durante al menos una hora cada día
  • Elegir beber más agua o leche y menos bebidas azucaradas

Las familias pueden comenzar a priorizar la salud usando la regla de 5-2-1-0. Tenemos el orgullo de usar la campaña de promoción de la salud de 5-2-1-0 para educar a niños y familias sobre la importancia de comer frutas y verduras, limitar el tiempo ante las pantallas, mantenerse físicamente activos y evitar las bebidas azucaradas. Las reglas son simples y se pueden aplicar en cualquier momento y lugar.

  • CINCO o más frutas y verduras
  • DOS horas o menos de tiempo ante las pantallas
  • UNA hora o más de actividad física
  • CERO bebidas azucaradas

Obtenga más información sobre los programas 5-2-1-0 disponibles desde jardín de infantes hasta segundo grado en las escuelas del área metropolitana de Louisville y el sur de Indiana.

Obtenga más información sobre Healthy Living Wellness Group, una serie de talleres diseñados para ayudar a las familias a alcanzar sus metas de bienestar.

Acceso a alimentos nutritivos

El servicio de prevención y bienestar de Norton Children’s ofrece despensas de alimentos Dare to Care en los consultorios de medicina familiar participantes de Norton Children’s Medical Group y Norton Community Medical Group. Estas despensas de alimentos brindan asistencia alimentaria a pacientes y familias.

Actividad física con el principio FITT

¿Cómo se puede preparar a los jóvenes para que alcancen con éxito las pautas de actividad física recomendadas? ¡El principio FITT puede ayudar! Este método usa cuatro fundamentos (frecuencia, intensidad, tiempo y tipo) para ayudar a crear un plan que mantendrá a los niños encaminados hacia un estado de salud excelente.

Así es como se ve un plan FITT para diferentes edades.

Niños en edad preescolar (entre 3 y 5 años)

  • Frecuencia
    • Para el crecimiento y el desarrollo, es importante que estén físicamente activos todos los días.
  • Intensidad
    • Los padres y cuidadores deben alentar a los niños a participar activamente en juegos ligeros, moderados o intensos.
  • Tiempo
    • Los niños deben estar activos durante todo el día.
  • Tipo
    • Los niños deben participar en juegos que incluyan diversos tipos de actividades que ayuden a desarrollar toda la gama de habilidades de movimiento fundamentales.

Niños y adolescentes (entre 6 y 17 años)

  • Frecuencia
    • Los jóvenes deben tener muchas oportunidades para participar en actividades físicas todos los días.
    • Aeróbicas: Tres días a la semana
    • De fortalecimiento muscular: Tres días a la semana
    • De fortalecimiento óseo: Tres días a la semana
  • Intensidad
    • Las actividades aeróbicas deben ser de intensidad moderada a alta.
  • Tiempo
    • Los jóvenes necesitan estar activos 60 minutos o más por día e intentar incorporar los tres tipos de actividad.
  • Tipo
    • Aeróbicas
    • De fortalecimiento muscular
    • De fortalecimiento óseo

Power Up and Play es una serie de clases diseñada para enseñar a los padres y a sus hijos en edad escolar cómo preparar refrigerios saludables y mantenerse activos juntos.

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