Un estilo de vida saludable requiere un equilibrio entre una buena nutrición, estar físicamente activo y tomar buenas decisiones. El servicio de prevención y bienestar de Norton Children’s ofrece programas educativos sobre nutrición y actividad física para niños y familias.

5-2-1-0 para hábitos saludables

Para una salud óptima, las familias pueden priorizar ciertos hábitos, entre ellos:

• Elegir comer una variedad de frutas y verduras
• Choosing to be more active
• Elegir limitar el tiempo ante las pantallas
• Elegir estar físicamente activas durante al menos una hora cada día
• Elegir beber más agua o leche y menos bebidas azucaradas

Las familias pueden comenzar a priorizar la salud usando la regla de 5-2-1-0. Tenemos el orgullo de usar la campaña de promoción de la salud de 5-2-1-0 para educar a niños y familias sobre la importancia de comer frutas y verduras, limitar el tiempo ante las pantallas, mantenerse físicamente activos y evitar las bebidas azucaradas. Las reglas son simples y se pueden aplicar en cualquier momento y lugar.

• CINCO o más frutas y verduras
• DOS horas o menos de tiempo ante las pantallas
• UNA hora o más de actividad física
• CERO bebidas azucaradas

MyPlate Is a Symbol for Healthy Eating

MyPlate is the model for healthy eating in the United States. Experts at the United States Department of Agriculture (USDA), the agency in charge of nutrition, created the colorful plate to help people remember to:

• Eat a variety of healthy foods.
• Eat less of some foods and more of others.

The plate features four sections — vegetables, fruits, grains, and protein — plus a side of dairy in blue. The big message is that fruits and vegetables take up half the plate, grains and protein take up about one-quarter of the plate. The divided plate also helps keep portion sizes in check.

To learn more about MyPlate and discover more tools to help with creating a healthy eating routine, visit https://www.myplate.gov/eat-healthy/what-is-myplate.

Actividad física con el principio FITT

¿Cómo se puede preparar a los jóvenes para que alcancen con éxito las pautas de actividad física recomendadas? ¡El principio FITT puede ayudar! Este método usa cuatro fundamentos (frecuencia, intensidad, tiempo y tipo) para ayudar a crear un plan que mantendrá a los niños encaminados hacia un estado de salud excelente.

Así es como se ve un plan FITT para diferentes edades.

Niños en edad preescolar (entre 3 y 5 años)

• Frecuencia
  • Para el crecimiento y el desarrollo, es importante que estén físicamente activos todos los días.
• Intensidad
  • Los padres y cuidadores deben alentar a los niños a participar activamente en juegos ligeros, moderados o intensos.
• Tiempo
  • Los niños deben estar activos durante todo el día.
• Tipo
  • Los niños deben participar en juegos que incluyan diversos tipos de actividades que ayuden a desarrollar toda la gama de habilidades de movimiento fundamentales.

Niños y adolescentes (entre 6 y 17 años)

• Frecuencia
  • Los jóvenes deben tener muchas oportunidades para participar en actividades físicas todos los días.
  • Aeróbicas: Tres días a la semana
  • De fortalecimiento muscular: Tres días a la semana
  • De fortalecimiento óseo: Tres días a la semana
• Intensidad
  • Las actividades aeróbicas deben ser de intensidad moderada a alta.
• Tiempo
  • Los jóvenes necesitan estar activos 60 minutos o más por día e intentar incorporar los tres tipos de actividad.
• Tipo
  • Aeróbicas
  • De fortalecimiento muscular
  • De fortalecimiento óseo

To learn more about the FITT principle, including example exercises, go to The FITT Plan for Physical Activity at HealthyChildren.org.

Learn more in our Kids Health Library:

• Fabulous Food Health Library | Norton Children’s Louisville, Ky. (nortonchildrens.com)
• Nutrition & Fitness Center page Health Library | Norton Children’s Louisville, Ky. (nortonchildrens.com)
• Keeping Fit & Having Fun Health Library | Norton Children’s Louisville, Ky. (nortonchildrens.com)