Programa High Five del servicio de prevención y bienestar de Norton Children’s

5-2-1-0: Siga estas reglas saludables todos los días

Siga la regla de 5-2-1-0 todos los días para mantenerse activo y comer saludablemente.

Folleto de la regla de 5-2-1-0

5 frutas y verduras frescas para mantenerse saludable

Siga estos consejos para preparar frutas y verduras en forma segura:

  • Al seleccionar productos frescos, busque signos de magulladuras o podredumbre.
  • Lave y seque todos los productos, incluso si no va a comer la cáscara o la piel.
  • Mantenga las frutas y verduras separadas de la carne cruda, como aves y mariscos.

2 horas o menos de tiempo de pantallas para ayudarlo a mantenerse alerta y lleno de energía

He aquí algunas otras actividades para probar en casa:

  • Dibujar, pintar o colorear
  • Leer un libro
  • Practicar un deporte
  • Escribir una historia
  • Jugar con amigos, hermanos, familiares o mascotas
  • Nadar

1 hora de actividad para desarrollar huesos y músculos fuertes, un corazón sano y un estilo de vida saludable

Tenga en cuenta lo siguiente:

  • Los niños necesitan 60 minutos de actividad física moderada a vigorosa por día.
    • Ejemplos de actividad física son practicar deportes, juegos y actividades familiares.
    • Aumente la frecuencia cardíaca con períodos regulares de movimiento intenso, como correr, saltar, bailar o jugar al aire libre.
  • Debe estirar después de hacer ejercicio; mantenga cada estiramiento durante 30 segundos.
  • Debe beber agua antes, durante y después de la actividad física.

La actividad física se puede realizar durante todo el día. Estas son algunas maneras en que puede incorporar actividad a su rutina:

  • Cuando mire televisión, corra en el lugar, haga saltos de tijera o participe viendo un video divertido de otras personas activas.
  • Salga a caminar después de la cena.
  • Juegue con su mascota.
  • Haga quehaceres del hogar.
  • Ande en bicicleta o patineta, o vaya a patinar (¡cuídese siempre y use un casco!)

0 bebidas azucaradas

Su cuerpo necesita abundante líquido para mantenerse saludable, pero las bebidas endulzadas contienen azúcar añadida que su cuerpo no necesita. Las bebidas azucaradas son la principal fuente de azúcar añadida en la dieta estadounidense. Esto puede dar lugar a problemas de salud significativos más adelante, como aumento de peso, obesidad, diabetes tipo 2, cardiopatías y caries.

¡Piense dos veces en lo que bebe para reducir la cantidad de azúcar que consumen usted y su familia!

Enseñe a los niños a ser inteligentes con respecto a sus elecciones de bebidas y limite las bebidas azucaradas. Estas son las bebidas azucaradas que más se consumen:

  • Refrescos
  • Bebidas de frutas
  • Bebidas deportivas
  • Bebidas energizantes
  • Aguas azucaradas
  • Té y café

¡Pruebe estos trucos para reducir el azúcar y aun así disfrutar de una bebida deliciosa!

  • Saborizantes: añada bayas o rodajas de lima, limón o su fruta favorita.
  • Bebidas gaseosas: añada un toque de jugo 100% puro al agua con gas natural para una bebida refrescante y baja en calorías.
  • Rompa el hábito: tenga botellas de agua en el refrigerador en lugar de bebidas azucaradas.
  • ¿Quieres más que agua? Beba leche, alternativas a la leche fortificadas o jugo 100% de frutas o verduras. Estas opciones tienen vitaminas y minerales importantes que nuestro cuerpo necesita para una buena salud. La leche o las bebidas fortificadas son importantes para tener huesos fuertes y dientes sanos.
  • ¿En la cafetería? No añada jarabes azucarados ni crema batida a su bebida. En su lugar, saborice el café con leche o una alternativa a la leche, pregunte si tienen jarabe sin azúcar o pruebe el café negro.
  • ¿En la tienda? Lea la etiqueta de información nutricional para elegir bebidas bajas en calorías y azúcares añadidos.
  • Cuando no esté en casa, lleve consigo una botella de agua reutilizable y rellénela a lo largo del día.

¿Cuáles son algunas formas en las que repensará lo que bebe?

Lista de reproducción: Healthy at Home

Lavado de manos

Lavarse las manos es la mejor manera de reducir la propagación de infecciones. Mantenga su salud y la de su familia siguiendo estos consejos para lavarse las manos:

  • Lávese las manos con agua y jabón durante al menos 20 segundos.
  • Frote todas las partes de las manos, incluidas las uñas, los pulgares y las muñecas.
  • Solo use desinfectante para manos cuando no pueda usar agua y jabón.

Siempre lávese las manos en estos momentos:

  • Después de usar el baño
  • Antes y después de comer
  • Cuando están visiblemente sucias
  • Después de jugar con mascotas
  • Después de cambiar pañales o ayudar a un niño que ha usado el baño
  • Después de sonarse la nariz, toser o estornudar

Para obtener más información sobre la higiene de las manos, visite los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades.

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